… sind nun vorüber, Zeit euch also mal eine kleine Zusammenfassung zu geben.
Insgesamt waren in den letzten beiden Wochen 10 Läufe angesetzt, von mindestens 45 Minuten bis maximal 90 Minuten Länge; vorwiegend im niedrigen Pulsbereich, also unter 130, oder anders ausgedrückt, extrem langsames Tempo.
Hier meine ausführlichen Aufzeichnungen aus den letzten beiden Wochen:
Jeden einzelnen Lauf zu beschreiben, wird wohl etwas langweilig werden, deshalb hier nur ein paar Highlights in Zahlen und Zeiten:
- Schnellste durchschnittliche Kilometerzeit in den letzten beiden Wochen war mit 5:06min (11,8km/h) in der 15-minütigen G2-Einheit am 15.09. Solch einen Wert hatte ich schon seit Jahren nicht mehr gehabt.
- Langsamste durchschnittliche Kilometerzeit war mit 8:01min (7,5km/h) in der heutigen 60-minütigen KB-Einheit; allerdings hatte ich da auch den niedrigsten Durchschnittspuls in allen Trainingseinheiten mit 123 Schlägen pro Minute.
- In der ersten Woche bin ich in gut 5h 8min insgesamt 40,76km weit gekommen, in der zweiten Woche waren die Einheiten etwas länger und intensiver und somit bin ich auch ein Stückchen weiter gekommen, nämlich 52,66km in knapp 5h 54min.
- Nimmt man beide Woche zusammen, so bin ich insgesamt 11h 2min gejoggt und habe dabei eine Strecke von 93,42km zurückgelegt.
- Laut meiner Pulsuhr lag der höchste erreichte Fettverbrennungsanteil in der heutigen Trainingseinheit (KB). Stolze 60% der verbrauchten 630 kcal sollen demnach aus dem Fettgewebe gekommen sein.
- Heute vor meiner Trainingseinheit hatte ich schon eine Weile meine Pulsuhr an, obwohl ich noch auf dem Balkon saß und die Sonne genoss. Dabei zeigte die Uhr sogar mal kurzzeitig einen Puls von 41 an. Ich hatte ja schon immer einen relativ niedrigen Ruhepuls um die 50; mittlerweile komme ich aber locker in den 40er Bereich rein…
So, genug genervt mit den Zahlen… morgen ist dann erst einmal ein Ruhetag bevor am Dienstag dann mit der letzten lockeren Einheit, die vorerst härteste Woche eingeläutet wird.