In dieser Woche steht das gleiche Trainingsprogramm auf dem Plan, wie bereits vor drei Wochen. Das heißt, dass ich wieder viele kürzere und langsame Einheiten machen muss.
Zeit also nach der heutigen Einheit einen direkten Vergleich zum Run von vor drei Wochen zu ziehen: Damals hatte ich für die 6,03km lange Strecke insgesamt 46:20min benötigt, 15:35min bin ich mit einem Durchschnittspuls von 141 (G1, extensiv) gelaufen und 30:45min mit einem Puls von 126 (KB, regenerativ). Heute bin ich exakt die gleiche Strecke gelaufen und habe genau an den gleichen Punkten den Laufrhythmus gewechselt mit dem Resultat, dass ich bei der G1-Einheit bei gleichem Puls 17 Sekunden schneller war und bei der zweiten KB-Einheit mit niedrigerem Puls (125) sogar 1:25min schneller. Macht eine Zeitersparnis von 1:42min bei ungefähr dem gleichen Kraftaufwand; hinzu kommt, dass ich vor drei Wochen am Tag vorher Pause und nicht bereits ein 2h-Lauf in den Knochen hatte. Das Trainings scheint also doch etwas zu bringen, außerdem bin ich wieder ein wenig leichter geworden.
Hier die Trainingseinheit von heute (45min)
- Soll: 30min KB (Puls unter 130)
Ist: 29:20min (Durchschnittspuls von 125) - Soll: 15min G1(Puls zwischen 130 und 150)
Ist: 15:18min (Durchschnittspuls von 141) - Gesamtstrecke: 6,03km
Kilometerzeit im Schnitt: 7:24min
Geschwindigkeit: 8,1 km/h
