Heute habe ich zum ersten Mal nach einem richtigen Trainingsplan gejoggt. Den habe ich nämlich von der Sportklinik in Bad Nauheim bekommen, weil dort am Freitag bei einer Leistungsdiagnostik festgestellt wurde, dass es mir noch erheblich an Grundlagenausdauer mangelt.
Deshalb soll ich jetzt in den nächsten Wochen fünf Tage in der Woche laufen, hauptsächlich mit geringer Intentisität. Soll heißen: die meiste Zeit soll ich mit einer Herzfrequenz von unter 130 Schlägen pro Minute unterwegs sein. Lediglich ein paar kürzere und schnellere Einheiten sind dabei.
Ich musste allerdings feststellen, dass das gar nicht so einfach ist, denn das bedeutet für mich extrem langsames Laufen, fast eher schon schnelles Gehen.
Das sind die Daten für meine heutige Trainingseinheit:
- Soll: 30min KB (Puls unter 130)
Ist: 30:45min (Puls im Schnitt: 126) - Soll: 15min GA1(Puls zwischen 130 und 150)
Ist: 15:35min (Puls im Schnitt: 141) - Gesamtstrecke: 6,03km
Kilometerzeit im Schnitt: 7:41min
Geschwindigkeit: 7,8 km/h
